关注睡眠过少

   睡眠是一种生理现象。人生命1/3的时间都是在睡眠中度过的。如果缺少睡眠，将产生一系列精神和躯体症状。

而当今社会，人们出现睡眠障碍较常见，这对生活质量有直接影响。睡眠障碍包括睡眠过少、睡眠过多和睡眠相关的疾病，我们主要关注睡眠过少，也就是说失眠。失眠就是睡眠时间减少，有入睡困难、早醒、睡眠浅易醒、伴有多梦等。引起失眠的原因有以下因素：

环境因素。噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如床过硬或者被褥过厚或过薄等，都会影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也会引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因。

生理因素。高速跨几个时区的旅行或由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，也是导致失眠的原因。

躯体疾病。各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常会引起失眠。

精神疾病。抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等疾病常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

为此，我们要养成好的睡眠习惯：每天准时睡觉，准时起床；床是用来睡觉的，看电视和看书报要到客厅里去；白天适当体育活动，但睡觉前不要锻炼；睡前不要饿肚子，也不要吃得太饱，不能喝太多水或饮料；平时少饮酒，少喝茶或咖啡，不要服用含有人参、西洋参的保健品。

如果失眠是由精神压力、负担、情绪障碍引起，首先要放松自己的心情，可以找心理医生进行咨询，帮助减轻压力，缓解心情；其次，可以间断服用镇静安眠药如苯二氮卓类药物或其他安眠类药物，但不主张长期服用，因为这些药物会有依赖性，可能会出现记忆力损害、注意力不集中等认知功能损害；第三，求助精神科医生给予专业指导和治疗。