预防夏季疲劳小妙招

     “医生，最近天气热，我总觉得胸口闷得透不过气，一丁点劲儿也提不起来，这是怎么一回事呢？你帮我瞧瞧，是不是我老毛病又犯了？”最近，一些患者来体检时常会有这样的询问。

其实引起胸闷、四肢无力的原因会有很多，但若是夏天出现这些症状，就需考虑是不是因为“春困、秋乏、夏打盹”这个因素。“夏打盹”在医学上称为“夏季倦怠症”，其原因是多方面的。

一是由于夏季气温高，人体代谢旺盛，能量消耗大，体液等营养容易流失，消化液分泌减少，导致食欲下降，消化功能减弱，如果营养与水分得不到及时补充，就会引起机体的代谢负平衡，导致身体疲乏、无力。

二是由于缺乏B族维生素所致。B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失。而夏天炎热，流汗多，B族维生素流失也多，会使产生能量的碳水化合物无法完全燃烧，更易引起疲劳。

三是与钾、钠等电解质丢失有关。钾、钠等电解质会随汗液流失，钾有维持神经、肌肉的正常功能，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，产生疲倦、四肢无力等症状。

知道了夏季疲劳的原因，我们就必须对症下药：第一， 适当补充糖分和碳水化合物能够很好地恢复体能，而食用面点和米饭是补充糖分和碳水化合物的上上之选。第二，摄入充足的水分，在炎热的夏季，人每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分，一些如西瓜、橙子等水分含量高的水果也是不错的选择，富含维生素B和C，营养又健康。第三，合理加强运动可以调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，帮助人恢复体力和精力。第四，温水洗澡可以刺激人体血液循环，帮助体内积存的垃圾通过血液循环排出体外，并为人体神经系统补充营养，缓解疲劳，使人更加放松。