如何预防骨质疏松症

    骨质疏松症是我们日常生活中较为常见的一种骨科疾病，其产生的主要原因是缺钙。缺乏运动以及患有肝肾病、胃肠功能不足、甲状腺功能亢进、糖尿病和血液系统等疾病的人容易得骨质疏松症。而老年人随着年龄的增长，激素水平下降，消化吸收功能减弱，更容易患上骨质疏松症。

据调查，近年来我国骨质疏松的发病率不断增加，这不仅与国人的饮食和生活习惯有关，还有一个重要原因就是缺乏相关的预防常识。为此，我们整理了一些预防骨质疏松建议供大家参考。

一是养成良好的饮食习惯。注意控制饮食结构，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，要避免摄入过量的酸性物质，按照健康人每天酸性食物和碱性食物1：4的比例摄入，保持弱碱性体质。还要注意不食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，尽量吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

二是养成良好的生活习惯。日常生活中要做到戒烟少酒。因为吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。另外，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐和蛋白质也会增加钙的流失，引起骨质疏松。

三是保持良好的心情。不要有太大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，预防骨质疏松的发生。

四是适当运动。坚持体育锻炼和体力活动，是预防骨质疏松症简单易行又十分有效的措施。运动可促进人体新陈代谢，刺激骨的代谢，适量的日光照射可以有利于钙的吸收。所以，只要身体条件允许，老年人可根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动，持之以恒，对预防骨质疏松很有益处。