冬季如何预防心脑血管疾病

     随着冬天的到来，心脑血管疾病又进入了高发期，病区的老年患者又将面临考验。冬季气温降低，人体新陈代谢缓慢，受冷空气刺激，患者的血管骤然收缩，易导致血管阻塞，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病患者冬季预防的关键在于改变不良的生活方式和不合理的膳食结构，重点注意以下几方面：

一、合理的膳食结构。一要增加纤维膳食。膳食中的纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入的纤维量以35—45克为宜。二要降低食盐摄入，控制食盐的摄入量。建议健康成年人食盐日摄入量不超过5克，50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐的日摄入量不应超过1.5克。三要适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下；胆固醇摄入量每日应控制在200—300毫克为宜。尽量避免食用如动物内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）等高胆固醇食品。

二、合理运动。一是不宜晨练。晨起时，大幅度锻炼会使神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。要等太阳升起后再去锻炼，此时温度回升，可避免身体因受寒冷刺激而发病。二要适当运动。运动量减少会造成血流缓慢、血脂升高。活动时，心率以不超过170与年龄之差，或身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为标准，每周坚持活动不少于5天，要持之以恒。

三、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长时间打麻将、下棋，要保持心平气和，尽量少生气。

    四、定期体检。定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度，尤其在有各种刺激因素时（如发生情绪、运动量的变化时），身体往往处于应激状态，更应做详细检查，以便监测并根据实际情况进行及时调整。